5 conseils pour apaiser son anxiété 

Des guerres aux catastrophes climatiques, en passant par une reprise économique plus lente que prévu après une pandémie, 2023 a été une année difficile. Alors que nous traversons ces événements mondiaux et réfléchissons à leur impact sur nos vies, Noël approche. Comment accueillir les festivités imminentes — les dîners, les spectacles d’église, les décorations festives — alors que le monde qui nous entoure semble s’effondrer ? Comment exprimer notre gratitude pour le salut alors que la mort et la destruction s’affichent constamment sur nos écrans ? 

« Cette année a apporté une multitude de facteurs de stress », note Virgo Handojo, professeur de psychologie à l’Université baptiste de Californie et pasteur de la Jemaat Kristen Indonesia (JKI) Anugerah en Californie, aux États-Unis. « Les facteurs de stress peuvent être perçus comme des menaces, des événements neutres ou des opportunités de croissance — un défi. Ils deviennent accablants lorsqu’ils sont perçus comme des menaces pour notre existence, ce qui nous fait perdre de vue ce qui compte vraiment ». 

Pour atténuer l’anxiété causée par les facteurs de stress, Handojo propose cinq conseils : 

1. Faire la distinction entre ce que l’on peut contrôler et ce que l’on ne peut pas contrôler, puis formuler des actions réalisables. 

Donnez la priorité aux choses que vous pouvez contrôler et modifiez-les, tout en adaptant vos attentes aux facteurs sur lesquels vous n’avez pas de contrôle. Bien que l’arrêt des catastrophes climatiques puisse être hors de notre portée, avoir un impact positif sur notre micro-environnement — nos foyers, nos quartiers ou même contacter nos élus — est à notre portée. 

2. Établir une routine.  

L’incertitude accroît le stress et peut conduire à l’anxiété. L’adoption d’habitudes régulières — comme des heures de repas constantes, des horaires de travail ou d’école réguliers, des exercices quotidiens avec le même groupe, des moments de prière en famille et des études bibliques hebdomadaires — aide à retrouver un sentiment de contrôle. 

3. Spécifier les facteurs de stress.  

L’anxiété découle de pensées irrationnelles ; une anticipation qui manque de clarté, de spécificité et de réalité la rend accablante. En donnant un nom au facteur de stress, par exemple en identifiant un aspect concret d’une situation macroéconomique (par exemple, une augmentation des taux d’intérêt), nous pouvons commencer à élaborer des stratégies et à trouver des solutions. 

4. Baissez le volume du monde. 

Il peut s’agir d’éteindre la télévision, de faire une pause avec les réseaux sociaux ou de fixer des limites avec les personnes qui contribuent à vos inquiétudes — du moins jusqu’à ce que vous ayez développé de meilleurs mécanismes d’adaptation. Connectez-vous à vos pensées intérieures, ici et maintenant. 

5. Demander de l’aide.  

Parler à une personne de confiance peut s’avérer extrêmement utile. Le simple fait d’être entendu peut nous rassurer sur le fait que nous ne sommes pas seuls. Si le fait de partager son fardeau avec des amis n’apporte pas de soulagement, cela indique qu’une aide professionnelle peut être nécessaire pour éviter que l’anxiété ne prenne le dessus sur notre vie et notre joie de vivre. 

« Vivre dans ce monde, c’est éprouver des émotions positives et négatives », dit Virgo Handojo. « Nous ne connaîtrons pas le bonheur sans avoir connu la tristesse ni le réconfort sans la douleur. Ce dont nous devons nous souvenir, c’est que nous pouvons abandonner notre esprit et nos pensées à la main de Dieu, en ayant confiance que c’est lui qui a le contrôle. »  

« Nous avons aussi la promesse que Dieu connaît nos besoins, qu’il en prendra soin et qu’il sera avec nous dans les bons comme dans les mauvais jours. Matthieu 6,25-34, qui traite de l’inquiétude et de l’anxiété, met l’accent sur la recherche en priorité du royaume de Dieu et de sa justice, avec l’assurance que toutes les autres choses seront pourvues également ». 

La présence et le soutien de Dieu, dans les bons comme dans les mauvais moments, sont les cadeaux célestes pour lesquels nous pouvons être reconnaissants en ce Noël.